学生的学校早餐，分享六种健康，营养和美味的食谱

营养早餐盘

夏至已经到来，这是学生迎来新学期的季节。美味又营养的早餐不仅与健康有关，而且为新学期带来了良好的心情。接下来，我将为您推荐六种简单可口的食谱，这些食谱适合学生开始上学，并可以考虑平衡的营养。

1。全麦煎蛋卷

简介：简单快捷的早餐，适合快速忙碌的学生。它是由全麦面粉制成的，富含营养，并与嫩的鸡蛋和新鲜蔬菜相匹配，不仅满足营养需求，还可以增加味道。

所需的成分： - 全麦面粉50克 - 4个鸡蛋 - 适量的蔬菜（胡萝卜，黄瓜，玉米仁等） - 适当量的盐和黑胡椒 - 适当量的油

准备步骤：1。将全麦面粉与适当量的水混合以制成面团，然后将其揉成光滑的面团。 2。打鸡蛋，加入切成丁的蔬菜并搅拌均匀。 3。向锅中添加适当数量的油，然后将面团卷成煎饼。 4。取一个薄煎饼，将其轻轻地放在锅中，用叉子将其切成薄片，然后倒入搅拌的鸡蛋和蔬菜。 5。炸直到一侧变成金色，然后翻转，然后继续煎至彻底煮熟。 6。撒上适当量的盐和黑胡椒，以根据口味品尝。

营养价值分析：这种早餐富含饮食纤维，维生素和矿物质，特别适合快速而忙碌的学生每天消费。

2。用蔬菜和豆腐蒸饺子

简介：它具有新鲜和嫩的质地，营养丰富，适合早餐和午餐。它由嫩豆腐和各种新鲜蔬菜制成，简单易用。

所需成分： - 1片嫩豆腐 - 适量的蔬菜，例如胡萝卜，芹菜，蘑菇等。-200克面粉 - 适当量的饺子皮肤成分（面粉，水，水，饺子填充） - 适当量

准备步骤：1。将豆腐切成小块，然后将其蒸入蒸锅，直到柔软而腐烂为止。 2。切蔬菜并放在一旁。 3。根据饺子皮的成分混合面粉和水，搅拌以形成面团。 4。将面团卷成薄的皮肤，将其包裹在饺子填充中，然后将其捏成饺子的形状。 5。将蒸的饺子放入蒸锅中，并用高火蒸5-8分钟。 6。您可以根据自己的味道加入盐，淡酱油和鸡肉精华。

营养价值分析：这种早餐富含蛋白质，钙和多种维生素，适合学生的日常消费。豆腐富含高质量的蛋白质和钙，这有助于骨骼发育和增强免疫力。蔬菜富含维生素和饮食纤维，有助于消化和增强饱腹感。

3。新鲜虾，海藻鸡蛋花汤

简介：汤轻又美味，富含蛋白质和微量元素，适合早餐的学生。使用新鲜的虾和海藻制成汤料，并与Frangipani触摸。

所需成分： - 适当量的新鲜虾 - 适当量的海藻 - 2个鸡蛋 - 适当量的姜片和绿色洋葱片 - 适当量的盐，鸡肉精华 - 适当量的水

准备步骤：1。清洁虾并放在一旁。 2。将海藻撕成小块，放在一旁。 3。将水加入锅中，加入姜和葱片，然后煮沸。 4。打在牛式舞中，做饭，直到Frangipani巩固。 5。添加加工的虾并继续煮沸。 6。终于加入海藻并继续煮沸。根据口味加入盐和鸡肉精华。

营养价值分析：这种早餐富含蛋白质，钙和微量元素，特别适合学生的日常消费。虾肉富含高质量的蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力。海藻富含碘和各种维生素，有助于补充营养。汤轻又美味，适合夏季消费。

4。南瓜燕麦粥

简介：南瓜既甜又美味，燕麦富含饮食纤维和碳水化合物，适合学生的日常消费。简单而易于制作，富含营养。

所需的成分：-1（中等大小）切片或切丁供以后使用 - 燕麦片（可在超市中可用燕麦） - 水（或牛奶） - 蜂蜜或果酱（可选） - 盐（可选） - 盐（可选） - 葡萄干或螺母（可选）

制作步骤：1。将南瓜切成锅中，然后加水煮沸。南瓜和燕麦香气的甜度交织在一起以获得丰富的质地。煮至南瓜变软，然后加入燕麦片并继续煮沸。如果您喜欢甜味，请添加适当的蜂蜜或果酱来品尝。